آیا اولین بازدید شماست؟ ثبت نام

نمایش نتایج: از شماره 1 تا 1 , از مجموع 1
  1. #1
    Melika آنلاین نیست.
    افتخاری


    نسخه ورزشی برای کاهش چربی

    مطالعات فراوانی در زمینه ارتباط فعالیت ورزشی با میزان کاهش چربی انجام پذیرفته است که همگی حاکی از اثر مثبت آن بوده است. اما آنچه که قابل ذکر است نوع این فعالیت هاست. همانطور که در مقالات قبلی ذکر گردید فعالیت های بدنی به دو دسته آئروبیک (هوازی) و غیر آئروبیک (غیرهوازی) یا همان ورزش های کششی تقسیم می گردد.

    تا کنون هیچ مطالعه تحقیقاتی تاثیر مثبت ورزش های کششی بر کاهش چربی خون را تائید نکرده است و در واقع عمدتا ورزش های هوازی نقش اصلی را در کاهش چربی ایفا می کند.

    فعالیت های بدنی هوازی سبب کاهش تری گلیسرید ها، افزایش HDL (چربی خوب) و تا حدی کاهش LDL(چربی بد) می گردد.

    نسخه ورزشی
    • فعالیت ورزشی باید به طور منظم به مدت 45-30 دقیقه در اکثر روزهای هفته انجام پذیرد.
    • برای رسیدن به حداکثر کاهش چربی در خون باید بین 32-24 کیلومتر در هفته به صورت های پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، شنا کردن یا ورزش های توپی (والیبال، بسکتبال و ... ) انجام پذیرد، در واقع معادل 2000-1200 کیلوکالری در هفته می باشد.
    با انجام فعالیت های فوق میزان تری گلیسرید 10% کاهش و HDL ( چربی خوب) 8%-5% افزایش می یابد.

    لازم به ذکر است رژیم غذایی مناسب نیز نقش بسیار مهمی در کاهش چربی ایفا می کند، بنابراین با یک برنامه ورزشی و غذایی مناسب می توانید به راحتی چربی های مضر بدن را کاهش دهید.

    دکتر سمیرا سرخوش


    منبع:سیمرغ


    › See More: نسخه ورزشی برای کاهش چربی
    روز شنبه خر است !
    سردرد خر است !
    ﺍﯾﻨﺘﺮﻧﺖ ﺳﺮﻋﺖ ﭘﺎﺋﯿﻦ ﺧﺮ ﺍﺳﺖ !
    ﺩﻭﺳﺘﯽ ﮐﻪ زیر آب می زند ﺧﺮ ﺍﺳﺖ !
    ﺑﭽﻪ ﯼ ﻣﺮﺩﻡ ﮐﻪ ﻭﺍﻟﺪﯾﻨﻤﺎﻥ ﺍﺯ ﺍﻭ ﯾﺎﺩ ﻣﯿﮑﻨﻨﺪ ﺧﺮ ﺍﺳﺖ !
    ﮐﺎﻝ ﻭﯾﺘﯿﻨﮓ ﺧﺮ ﺍﺳﺖ !
    ﮐﻠﯽ ﻏﻢ ﺗﻮﯼ ﺩلت و ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺧﻨﺪﻩ ﯼ ﻣﺼﻨﻮﻋﯽ ﺭﻭ ﻟﺒﺖ ﺧﺮ ﺍﺳﺖ !
    ﺩﻟﺘﻨﮓ ﺷﺪﻥ ﺧﺮ ﺍﺳﺖ !
    ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﺧﺮ ﺍﺳﺖ !
    نبودنت ،
    ﺧﺮ ﺍﺳﺖ ! ﺧﺮ ﺍﺳﺖ ! ﺧﺮ ﺍﺳﺖ !
    لعنتی نبودنت
    خیلی خر است ...!

  2. کاربر مقابل از Melika عزیز به خاطر این پست مفید تشکر کرده است:


 

 

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کاربران برچسب زده شده

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •